Kui ööuni ei taasta enam Sinu energia- ja jõuvarusid ning pidev töökoormus on pannud närvisüsteemi tõsise koormuse alla, siis Sul võib olla magneesiumipuudus. Loe edasi ning saad teada, millist rolli mängib see elutähtis mineraal Sinu vaimse tervise osas  ning milline magneesium on kõige tõhusam väsimuse ja kurnatuse korral?

 Miks me vajame magneesiumit?

Magneesium on neljas kõige levinum mineraal inimkehas. Magneesium on hädavajalik kõikide rakkude ning üle 300 ensüümi töö tagamiseks, mis tähendab, et selle elutähtsa mineraalaine puudus mõjutab Sinu tervist väga laiaulatuslikult. Magneesium aitab tõhusalt vähendada väsimust ja kurnatust, reguleerib energiatoomist ning aitab hoida närvisüsteemi talitlust normaalsena. Magneesiumit kutsutakse ka stressivastaseks mineraaliks, sest aitab toime tulla stressiga ning parandada und.

 Miks tekib magneesiumipuudus?

D-vitamiini puuduse kõrval on magneesiumi defitsiit teisel kohal olulistest toitainetest, mille puuduse all suur osa inimesi kannatab. Selle elutähtsa mineraalaine puudus tekib kergesti, sest organism on iga päev võimeline talletama vaid murdosa vajalikust magneesiumist. Magneesiumi defitsiidi peamiseks põhjuseks on valed toitumisharjumused – valmistooted, poolfabrikaadid, kõrgkuumusel töödeldud toidud ja karastusjoogid.

 Kui palju me vajame magneesiumit?

Magneesiumivajadus on igal inimesel erinev, kuid sõltub peamiselt füüsilisest aktiivsusest, vanusest ja kehakaalust. Seetõttu on oluline varustada organismi igapäevaselt piisavas koguses magneesiumiga. Organismi päevane magneesiumi vajadus on 5 milligrammi iga 10 kilo kohta. Täiskasvanud inimese ööpäevane keskmine magneesiumi vajadus on 300 – 350 mg. Kui vajadus jääb rahuldamata, areneb välja defitsiit.

Suurenenud magneesiumivajadus on:

• vaimse ja füüsilise pinge korral
• sportivatel inimestel
• intensiivse higistamise korral
• kasvueas lastel ning noorukitel
• rasedatel ja imetavatel emadel
• eakatel
• mitmete ravimite tarvitamise ajal (nt diureetikumid)
• diabeetikutel

Tasub teada, et ühekordne optimaalne magneesiumi annus on 100 – 200 mg. Sellepärast soovitatakse magneesiumit võtta väiksemates doosides ning vajadusel mitu korda päevas.

 Millised on magneesiumi puuduse sümptomid?

Esimesed magneesiumipuuduse sümptomid on valulikud jalakrambid ning „sipelgad“ kätel ja jalgadel, silmalau tõmbemine ning püsiv väsimus ja kurnatus. Nende sümptomite ignoreerimine viib halvimal juhul tõsiste tervisehädadeni. Süvenev  magneesiumivaegus võib põhjustada:

• kõrget vererõhku
• diabeeti
• südame- ja veresoonkonna haiguseid
• osteoporoosi

Kuidas magneesiumipuudust ennetada?

Kui tunned, et Sind kimbutab liigne väsimus ja võhma on vähevõitu, siis esmalt tuleb tähelepanu pöörata oma igapäevasele menüüle. Toidulaud tuleb hoida piisavalt mitmekesine ja tervislik, rikastades seda nii puu- ja köögiviljadega, seemnete ja pähklitega. Vajadusel tuleb turgutada keha lisaks kvaliteetse magneesiumi toidulisandiga.

Soovituslik päevane magneesiumikogus sisaldub ühes alljärgnevatest:

• 100 – 200 g pähklites
• 300 g kamajahus
• 450 g piimašokolaadis
• 1000 g leivas
• 800 g tatrapudrus
• 900 g keedetud täisteratiisis
• 2 kg hiinakapsas

Millal tuleks magneesiumit toidulisandina lisaks võtta?

Organism on võimeline iga päev vaid murdosa vajalikust magneesiumikogusest talletama ning see on ka peamine põhjus, miks magneesiumi defitsiit on kerge tekkima praktiliselt igaühel meist. Seetõttu võib magneesiumi tarvitamine toidulisandi näol olla abiks igal eluperioodil. Uuringud on näidanud, et umbes 80% elanikkonnast kannatab magneesiumipuuduse käes.

Magneesiumi tarvitamisele toidulisandina peaks mõtlema:

• stressi, väsimuse ja kurnatuse korral
• uinumisraskuste korral
• kõrgvererõhutõve korral
• lastel kiiremas kasvueas
• raseduse ja imetamise ajal, mil mineraalainete vajadus on tavapärasemast suurem
• teatud ravimite (eeskätt diureetikumide ning vererõhuravimite) tarvitamisel
• soolehaiguse puhul, mille tõttu võib magneesiumi imendumine raskendatud olla
• osteoporoosi puhul

Millist magneesiumit valida väsimuse korral?

Kui oled kvaliteetse magneesiumi toidulisandi otsingul, siis tasub eelistada magneesiumtsitraati ja magneesiumdiglütsinaati, sest need on kõige efektiivsema biosaadavusega.

 Magneesiumtsitraat:

• esineb mikroelemendina ka organismis ning on seetõttu hästi talutav ja omastatav
• on orgaaniline ühend (looduslik) ja imendub hästi
• rahustab kiiresti kesknärvisüsteemi
• kergendab tõhusalt füüsilist ja vaimset rahutust
• suurendab efektiivselt produktiivsust

 Magneesiumdiglütsinaat:

• on orgaaniline aminohappega seotud ühend, mis jõuab ühtlasi ka ajuni, kus see soodustab lõõgastavat efekti
• on üks paremini imenduvaid vorme ning sobib hästi neile, kel on soolehäired (kõhulahtisus)
• imendub kergesti ning on parim valik magneesiumipuuduse leevendamiseks
• rahustava toime tõttu aitab efektiivselt võidelda ärevuse sümptomitega.

 Magneesiumi tõhusust parandavad

Lisaks tasub tähelepanu pöörata, et magneesium sialdaks B-grupi vitamiine ja kuldjuurt. Magneesium koos B-grupi vitamiinidega moodustab ideaalse kombo väsimusega võitlemiseks ning on olulised aju normaalseks funktsioneerimiseks.

Kuldjuur toetab tõhusalt organismi pingelisel prioodil ja suurendab vaimset ning füüsilist võimekust, sest aitab Su kehal kohaneda raskustega.  Samuti aktiveerib kulduur aju funktsioone, vähendab stressi  ning parandab keskendumis- ja õppimisvõimet.

Valides preparaadi, mis sisaldab kõiki neid koostisosi, siis aitab see tõhusalt ennetada füüsilist ja vaimset kurnatust ning tõsta vastupidamisvõimet stressi suhtes.

Edasi jõudmise saladus peitub alustamises!

Osta magneesium SIIT!