Liigne suhkur ei ole halb ainult kehakaalule – see mõjutab ka seda, kui kiiresti me vananeme.
Liigne päike ja solaariumid
Me kõik vajame päikest, sest just sealt saab keha D-vitamiini, kuid liiga palju UV-kiirgust kahjustab nahka. Päike lõhub kollageeni ja elastiini – need on valgud, mis hoiavad naha pingul ja noorusliku. Liigne päike või solaariumikülastused võivad tekitada kortse, laike ja muuta naha kuivaks ning elutuks.
Lahendus: kasuta päikesekaitsekreemi, liigu suvisel ajal päikese käes hommikuti või õhtuti ja eelista mütsi ning päikeseprille.
Suitsetamine
Suitsetamine on üks suurimaid naha ja keha vananemise kiirendajaid. Sigaretisuits sisaldab tuhandeid kemikaale, mis kahjustavad rakke ja vähendavad verevarustust. Tulemuseks on tuhm jume, sügavad kortsud ning naha elastsuse kadumine.
Lahendus: iga suitsetamisest loobutud päev parandab rakkude taastumist ja verevarustust – ning nahk muutub peagi elavamaks.
Liigne suhkur ja töödeldud toit
Liigne suhkur ei ole halb ainult kehakaalule – see mõjutab ka seda, kui kiiresti me vananeme.
Kui veres on pidevalt liiga palju suhkrut, hakkab see seonduma valkudega (eriti kollageeniga) ja muudab need jäigaks. Selle tulemusel tekivad kortsud, veresooned muutuvad hapramaks ja keha taastub aeglasemalt.
Lahendus: eelistada päristoitu – puu- ja köögivilju, pähkleid, seemneid, täisteratooteid. Ja kui magusat soovid, vali puuviljad või tumedam šokolaad ning kombineeri neid valkude ja rasvadega, et hoida ära liiga järsk mõju veresuhkrule.
Vähene liikumine
Kui liigume vähe, hakkavad lihased ja luud tasapisi nõrgenema. Veri ringleb aeglasemalt ja rakud ei saa piisavalt hapnikku. See mõjutab nii keha välimust kui ka vaimset energiat. Regulaarne liikumine hoiab veresooned ja südame tugevana, vähendab põletikku ja parandab meeleolu.
Lahendus: igapäevane liikumine – kasvõi 30 minutit kõndi, jalgrattasõitu või tantsu – aitab kehal noorena püsida.
Alkoholi liigtarbimine
Ka klaasike veini igal õhtul võib aja jooksul kehale liiga teha. Alkohol viib kehast vett välja, rikub maksa ja mõjutab hormoonide tasakaalu.
See tekitab turseid, naha kuivust ja unehäireid – kõik need märgid annavad kokku väsinud ja vanema välimuse.
Lahendus: joo vett iga alkohoolse joogi kõrvale ja proovi alkoholi joomisest loobuda.
Vähene uni
Uni on meie keha jaoks taastumise aeg. Öösel toodab keha kasvuhormoone, parandab rakke ja uuendab nahka. Kui magad liiga vähe, jäävad need protsessid pooleli. Unepuudus suurendab stressihormooni, kortisooli taset ja teeb naha tuhmiks.
Lahendus: loo kindel unerütm – mine magama ja ärka samal ajal, hoia magamistuba jahe ja pime ning väldi ekraane enne und.
Pidev stress
Kui keha on pidevas pingeseisundis, toodab see rohkem kortisooli, mis omakorda lagundab kollageeni ja tõstab põletikku. Lisaks muudab stress meid kannatamatuks, halvendab und ja viib ebatervislike harjumusteni.
Lahendus: leia iga päev vähemalt 10 minutit, et maha rahuneda – olgu selleks meditatsioon, jalutuskäik või lihtsalt sügav hingamine.
Saaste ja kemikaalid
Õhusaaste, kodukeemia, mikroplast ja teatud kosmeetikatooted võivad suurendada kehas oksüdatiivset stressi. See tähendab, et rakkudes tekib rohkem „prügi“, mis kahjustab DNA-d ja kiirendab vananemist.
Lahendus: eelista looduslikke puhastus- ja kehahooldustooteid, õhuta kodu regulaarselt ja lisa toidule antioksüdantiderikkaid taimi – näiteks mustikaid, rohelist teed, kurkumit ja brokolit.
Geenid ja telomeerid
Osa meie vananemisest on tõesti seotud geenidega, aga ka see, kuidas me elame, mõjutab neid. Rakkude sees on kromosoomide otsas „telomeerid“ – nagu kingapaelal plastikkatted, mis kaitsevad seda hargnemise eest. Kui telomeerid lühenevad stressi, halva toitumise ja vähese unega, hakkavad rakud kiiremini vananema.
Lahendus: teadusuuringud näitavad, et tervislik eluviis, liikumine ja stressi vähendamine võivad telomeeride kulumist aeglustada.
Vananemine on paratamatu, aga see, kuidas me vananeme, sõltub suuresti meist endist. Tervislik toitumine, liikumine, uni ja hea suhtumine on parimad „nooruse eliksiirid“, mida teadus tunneb.
