Kaneeli mõju veresuhkrule: teadusuuringud ja praktilised soovitused
Siin on mõned uuringud, mis on kaneeliga tehtud:
– 2013. aasta meta-analüüs leidis, et kaneeli lisamine dieedile vähendas hommikust tühja kõhu veresuhkru taset keskmiselt 24,6 mg/dL võrra ning pikaajalist veresuhkru taset (HbA1c) umbes 0,1% võrra. PMC
– 2013. aasta uuring, kus osalejad võtsid kolm korda päevas kaneeli, näitas, et hommikune veresuhkur vähenes 18–29% võrra, triglütseriidide tase langes 23–30% ning LDL-kolesterooli tase vähenes 7–27% võrra. Diabetes Journals
– 2021 aasta uuring leidis, et hommikusöögi juurde lisatud 6 g kaneeli vähendas insuliini ja glükagooni taset – glükagoon on hormoon, mis aitab veresuhkrut tõsta, näiteks paastuperioodil või siis, kui veresuhkur langeb liiga madalale –, kuigi veresuhkru tase ei muutunud kõigil osalejatel ühtlaselt. Frontiers
Kellele ei pruugi kaneel sobida?
– Inimestele, kellel on maksaprobleemid. Kaneeli liigne tarbimine võib maksale koormust lisada.
– Inimestele, kes võtavad teatud ravimeid, tuleb kaneeliga ettevaatlik olla. Kaneel võib mõjutada näiteks veresuhkrut alandavaid ravimeid (diabeediravimid), vere vedeldajaid (nt varfariin) ja ravimid, mida maks töötleb, seetõttu on oluline konsulteerida arstiga enne suuremate koguste tarbimist.
Berberiini mõju veresuhkrule: teadusuuringud ja praktilised soovitused
Berberiin on taimne alkaloid, mida leidub mitmesugustes ravimtaimedes, näiteks kuldjuures. Traditsioonilises meditsiinis on seda kasutatud juba sajandeid, kuid viimastel aastatel on teaduslikud uuringud uurinud selle potentsiaali diabeedi ja ainevahetushäirete ravis.
2022. aastal tehtud meta-analüüs, mis koondas mitu kliinilist uuringut, näitas, et berberiin võib aidata veresuhkrut kontrolli all hoida. Täpsemalt:
– Hommikune tühja kõhu veresuhkur (FPG) langes keskmiselt umbes 0,82 mmol/L võrra.
– Keskmine veresuhkru tase viimase 2–3 kuu jooksul (HbA1c) vähenes umbes 0,63%.
– Pärast sööki mõõdetud veresuhkur (2-tunnine tase) langes keskmiselt 1,16 mmol/L võrra.
Lihtsamalt öeldes: berberiin aitab nii hommikust veresuhkru taset kui ka pikema perioodi jooksul veresuhkru keskmist taset parandada. Need tulemused viitavad sellele, et berberiin võib olla tõhus looduslik alternatiiv veresuhkru kontrollimiseks. PubMed
Kasutamissoovitused ja ettevaatusabinõud
Kui mõtled berberiini kasutamisele, tasub järgida mõningaid soovitusi ja ettevaatusabinõusid. Tavaliselt võetakse berberiini päevas 600–2 700 mg, jagatuna 2–3 annuseks päevas. Oluline on teada, et berberiin võib mõjutada osasid ravimeid. Näiteks võib see mõjutada veresuhkrut alandavaid ravimeid (nt metformiin), vererõhku alandavaid ravimeid ning verd vedeldavaid ravimeid (nt varfariin).
Kõrvaltoimed on enamasti kerged – mõned inimesed võivad tunda kerget kõhulahtisust või kõhuvalu.
Millised teised looduslikud ained aitavad veresuhkrut tasakaalustada?
Lisaks on ka muid looduslikke aineid, mis võivad aidata hoida veresuhkrut stabiilsena. Näiteks:
– Magneesium – aitab parandada insuliinitundlikkust ja toetab veresuhkru tasakaalu.
– Kroom – mängib olulist rolli glükoosi ainevahetuses ja võib aidata hoida veresuhkrut kontrolli all.
– Valk ja kiudainerikkad toidud – aeglustavad süsivesikute imendumist ja aitavad vältida veresuhkru järske kõikumisi.
