Soovitatav ei ole tarbida piima ega piimatooteid, mis võivad soodustada lima teket.
Viirusi, mis külmetuse sümptomeid põhjustavad, on paarisaja ümber. Esimene külmetuse sümptom on tavaliselt kihelev nina või kurk. Õige aeg külmetusega võitlemiseks ongi just siis – enne tõsisemate sümptomite väljakujunemist.
JUUA TASUB PALJU, KUID MITTE ALKOHOLI EGA PIIMA
Esimene soovitus on tarbida piisavalt vedelikku, et vältida dehüdratsiooni. Vedelikutasakaalu hoidmiseks sobivad nii kodune mahl, vesi kui ka taimsed teed. Hea nipp on teeveele lisada mett, mis pehmendab kurku ja leevendab köhaärritust. Sobiv jook on ka kuum vesi mee ja sidrunimahlaga. Uuringud on leidnud, et kui enne magamaminekut juua kuuma vett, kuhu on lisatud kümme grammi mett, väheneb öine köhimine.
Joogiks sobib ka isekeedetud puljong, mis sisaldab hulga toitained. Eriti kasulik on puljong küüslauguga, millel on antibakteriaalne ja viirusevastane toime. Puljongi maitsestamiseks võib kasutada ka immuunsust stimuleeriva toimega vürtse ingverit, kollajuurt ja tšillit. Ingver aitab valusa kurgu ja köha korral, tšilli sisaldab rohkelt C-vitamiini. Vältida tuleks kofeiini, suhkrut ja alkoholi sisaldavaid jooke. Soovitatav ei ole tarbida piima ega piimatooteid, mis võivad soodustada lima teket.
PUHKUSE AJAL TAASTUB ORGANISM ISE, TOETADA SAAB TEDA TOIDULISANDITEGA
Teine soovitus külmetuse korral on võtta aega puhkuseks. Puhanud organism suudab «pahalastega» efektiivsemalt võidelda. Une ajal toodab keha erilisi valke tsütokiine, mis on olulised külmetuse ja põletikega võitlemisel. Kuigi nohu või köha korral koju puhkama jääda tundub asjatu, on see kiire paranemise jaoks ülioluline.
Lisaks piisava vedeliku tarbimisele ja puhkamisele võib kasu olla ka toidulisanditest. Kõige rohkem on uuritud tsingi, C-vitamiini ja punase päevakübara kasutamist külmetuse korral. Esimeste külmetuse sümptomite korral võivad aidata tsingi imemistabletid või sprei. Uuringud on näidanud, et tarvitades tsinki esimese 24 tunni jooksul alates sümptomite ilmnemisest võib külmetuse kestus väheneda 33 protsenti.
Mõned uuringud on näidanud ka punase päevakübara kasulikku toimet. Tarvitades seda külmetuse alguses võib väheneda nii külmetuse raskus kui ka kestus. Punast päevakübarat soovitatakse kasutada alates esimeste sümptomite ilmnemisest kuni kümme päeva.
ABI ON TERVISLIKUST TOITUMISEST NING PRO- JA PREBIOOTIKUMIDEST
Immuunsüsteemi alus on kõhu bakteriaalne tasakaal. Seetõttu võib külmetuse sümptomite leevendamisel kasu olla probiootikumide ehk kõhus elavate heade bakterite tarbimisest. Arvatakse, et probiootikumid vähendavad immuunsüsteemi reaktiivsust ja sellega seoses väheneb külmetuse sümptomite raskus ja kestus. Üks õpilastel tehtud uuring näitas, et need, kes kasutasid probiootikume, põdesid külmetust 35 protsenti kergemalt ja kaks päeva lühemalt.
Ära ei tohi unustada õiget toitumist. Soovitatav on menüüsse lisada prebiootilisi toite nagu puuvilju, juurvilju, pähkleid ja seemneid. Prebiootikumid on toit kõhus olevatele headele bakteritele. C-vitamiini kasutamise kohta külmetuse korral on vastuolulised andmed, kuid on leitud, et suurtes kogustes (üks kuni kolm grammi) C-vitamiini võtmine võib vähendada haiguse kestust mõne päeva ning kergendada haiguse kulgu. Kindlasti tasub süüa C-vitamiini rikkaid toite nagu tšillit, paprikat, lehtkapsast, brokolit ja maasikaid.
EBAMUGAVUSTUNNET VÄHENDAVAD NINA LOPUTAMINE JA KURGU KURISTAMINE
Nohu korral on enesetunde parandamiseks sobiv nina loputada meresoola lahusega. Selleks on hea vahend ninaloputuskann. Kasutada võib ka ninaspreid, mis sisaldab merevett. Ebamugavustunnet kurgus aitab vähendada kurgu kuristamine soolveega. Hingamisteid ärritab kuiv õhk, nii et õhku võiks niisutada või kasutada inhalaatorit.
Aafrika ravimtaim võib aidata kiiremini paraneda
Pelargonium sidoides, tuntud ka kui Aafrika geraanium, on taimest saadud ravim, mida kasutatakse ägeda bronhiidi raviks. See võib toimida immuunsüsteemi tugevdajana ning leevendada külmetuse ja herpese sümptomeid.
Pelargonium sidoides on ravimtaim. Seda müüakse ka kaubamärkide Kaloban ja Umckaloabo all taimse päritoluga ravimina.
Pelargonium sidoides kiirendab paranemist. Uuringud on näidanud, et 40–60 protsendil ägeda bronhiidi all kannatavatest patsientidest kaovad sümptomid täielikult nädala jooksul pärast Pelargonium sidoidesi tarvitama hakkamist. Mõni inimene teatas, et koges sümptomite leevenemist juba kahe kuni kolme päeva pärast.
Inimesed, kes nädala jooksul ei parane, saavad Pelargonium sidoidesi lisamisest siiski kasu, kuna see võib leevendada bronhiidiga seotud sümptomeid, sealhulgas peavalu, palavikku, väsimust, köha, köhimise ajal tekkivat valu rinnus, parandada röga väljumist kopsudest, nii ninakinnisust kui vesist nohu.
Esialgsed tõendid näitavad, et Pelargonium sidoides võib lühendada külmetushaiguse kestust. See võib olla kasulik ka inimestele, kes kannatavad kopsuhaiguste all, hoides ära sümptomite ägenemist. Pelargonium sidoidesil on infektsioonivastased omadused. See takistab bakterite kinnitumist rakkudele, aitab võidelda viirustega ja ärgitab immuunsüsteemi sissetungijatele jahti pidama.
