Väsimus ei ole tavaliselt probleem ise. Väsimus on sõnum.
Kuidas jõudsite toitumisterapeudi ameti juurde?
Minu tööinimese teekond peale kõrgkooli lõpetamist, algas tegelikult spordist. Töötasin aastaid personaaltreenerina ja märkasin üha uuesti sama mustrit. Inimesed treenisid kohusetundlikult, kuid tulemused jäid sageli tagasihoidlikuks. Mõni väsis kiiresti, mõni ei taastunud, mõni ei suutnud kaalust alla võtta isegi suure pingutuse juures.
Mingil hetkel sain aru, et treening on ainult üks osa tervikust. Kui keha ei saa õigeid toitaineid, ei saa ta ka hästi toimida. See taipamine viis mind sügavamale õppima dietoloogiat ja toitumisteraapiat. Mida rohkem õppisin, seda enam mõistsin, et toit mõjutab peaaegu kõike – energiat, und, immuunsust, hormoone, meeleolu ja isegi inimese mõtteviisi.
Millal saite aru, kui palju mõjutab toit inimese energiat ja enesetunnet?
Kõige rohkem õpetasid mind patsiendid ise. Nägin inimesi, kes olid aastaid hädas väsimuse, kaaluprobleemide või seedemuredega. Sageli ei olnud lahendus midagi keerulist. Mõnikord piisas sellest, et inimene hakkas sööma regulaarselt, suurendas valgu osakaalu või vähendas ultratöödeldud toitu.
Kui inimene tuleb vastuvõtule kurnatuna ja paari kuu pärast ütleb, et tal on taas energiat elada, siis näed väga selgelt, kui suur jõud on igapäevastel valikutel.
Kuidas näeb välja teie enda igapäevaelu ning kuidas hoiate tasakaalu töö, tervise ja kiire elu vahel?
Mu päevad võivad olla küll erinevad, kuid mõned põhimõtted püsivad alati samad. Mulle meeldib päeva alustada rahulikult. Hommik annab kogu päevale tooni. See ei tähenda tingimata tund aega meditatsiooni, vaid lihtsalt teadlikku algust.
Suur osa päevast kulub inimeste nõustamisele, toitumisplaanide koostamisele, päevikute kontrollimisele, õppimisele ja kirjutamisele. Õpin siiani pidevalt. Tervisevaldkond areneb kiiresti ning kui soovid inimesi aidata, pead ka ise arenema.
Täiuslikku tasakaalu ei ole olemas. On perioode, kus tööd on rohkem, ja perioode, kus saab rohkem puhata. Oluline on märgata, millal keha hakkab märku andma.
Tasakaal ei tähenda minu jaoks seda, et kõik oleks iga päev võrdselt jaotatud. Tasakaal tähendab oskust õigel ajal pidurdada.
Kui oluline roll on liikumisel?
Liikumine on inimese loomulik seisund. Paljud inimesed otsivad ideaalset treeningkava, kuid unustavad, et ka kõndimine on liikumine. Meie keha ei ole loodud päev läbi istuma. Jõutreening aitab säilitada lihasmassi ja ainevahetust. Kõndimine aitab närvisüsteemil taastuda. Mõlemal on oma koht.
Ma olen töötanud treenerina üle kahekümne aasta ning näinud, et parim treening pole mitte kõige raskem, vaid see, mida inimene suudab järjepidevalt teha.
Kuidas taastute ja energiat hoiate?
Kõige alahinnatumad taastumise vahendid on uni ja regulaarne toitumine. Inimesed otsivad sageli imelahendusi, kuid samal ajal magavad viis tundi ööpäevas ja jätavad hommikusöögi vahele. Keha saab taastuda siis, kui tal on selleks tingimused loodud.
Mida teete siis, kui motivatsiooni ei ole?
Ma ei oota ega otsi motivatsiooni. Motivatsioon on hea külaline, kuid halb juht. Harjumused peavad toimima ka siis, kui motivatsiooni ei ole. Kui inimene teeb midagi ainult siis, kui tuju tuleb, jäävad tulemused juhuslikuks.
Millised on teie enda „non-negotiable“ harjumused?
Ma nimetaksin kolme asja: piisav uni, regulaarne söömine ja igapäevane liikumine. Need ei pea olema täiuslikud. Aga need peavad olemas olema.
Milliseid vigu inimesed kõige sagedamini teevad? Miks inimesed tunnevad end pidevalt väsinuna?
Kõige rohkem näen äärmusi. Kas süüakse liiga vähe või liiga palju. Kas tehakse liiga palju trenni või ei liiguta üldse. Kas usutakse iga uut imedieeti või loobutakse täielikult. Keha armastab tasakaalu rohkem kui äärmusi.
Väsimus ei ole tavaliselt probleem ise. Väsimus on sõnum.
See võib viidata unepuudusele, stressile, ebapiisavale toitumisele, vähesele liikumisele või mõnele tervisemurele. Liiga sageli üritatakse seda sõnumit vaigistada kohvi või energiajookidega, selle asemel et küsida, miks keha üldse abi palub.
Miks alahindame stressi, und ja toitumist?
Sest nende mõju ei ole kohe näha. Kui inimene magab ühe öö halvasti, ei juhtu midagi katastroofilist. Kui ta teeb seda aastaid, on mõju juba väga suur. Sama kehtib toitumise ja stressi kohta. Väikesed valikud kuhjuvad.
Kuidas ennetada lihaspingeid, krampe ja ülekoormust?
Inimesed keskenduvad sageli ainult treeningule, kuid unustavad taastumise. Lihased vajavad liikumist, kuid nad vajavad ka und, vedelikku ja mineraalaineid.
Kui keha saadab pidevalt pingesignaale, tasub vaadata tervikut, mitte ainult lihast ennast.
Milline roll on suvel mineraalainetel ja vedelikul?
Suvel kaotab inimene higistades rohkem vedelikku ja mineraalaineid kui ta sageli arvab. Paljud inimesed joovad küll vett, kuid unustavad, et keha vajab ka mineraalaineid. Hea enesetunne ei tule ainult suurest veekogusest, vaid tasakaalust.
Kõige olulisem on vältida äärmusi. Ei ole vaja sundida ennast jooma liitreid vett rohkem kui keha vajab. Samas ei tohiks ka janu ignoreerida.
Mis on kõige tähtsam tervisetõde, mida olete oma töös õppinud?
See võtab kohe hetkeks mõtlema… Ma tean kindlalt, et keha ei tööta meie vastu. Väga sageli nähakse sümptomeid vaenlasena. Tegelikult üritab keha enamasti meid kaitsta ja midagi öelda. Kui õpime seda kuulama, mitte ainult vaigistama, hakkavad paljud asjad muutuma.
Tervis ei ole täiuslikkus. Tervis on oskus teha häid valikuid piisavalt sageli, et keha saaks teha seda, milleks ta on loodud.
Ma olen toitumisterapeut, personaaltreener ja tervisenõustaja, kes on aidanud inimestel parandada oma toitumist, kehakaalu, energiataset ja elukvaliteeti enam kui kahe aastakümne jooksul. Minu töö keskmes on lihtne põhimõte: tervis ei sünni äärmustest, vaid järjepidevatest igapäevastest valikutest.
Kes on Artur Minenko?
Minu moto: „Tervis ei alga apteegist. Tervis algab taldrikult.“
Kui inimesed minuga kohtuvad, siis uskuge, et ma ei räägi tervisest kui keelatud toitude nimekirjast või lõpututest piirangutest. Minu jaoks tähendab tervis eelkõige oskust oma keha kuulata, mõista ja toetada.
Täna teatakse mind toitumisterapeudi, personaaltreeneri ja tervikliku lähenemise pooldajana, kuid minu teekond selleni ei alanud sotsiaalmeediast ega tervisemoest. See on kujunenud aastakümnete jooksul töötades väga erinevate inimestega ning otsides vastuseid küsimusele, miks mõned inimesed taastuvad ja tunnevad end hästi, samal ajal kui teised jäävad tervisemuredega üksi.
Olen lõpetanud Peterburis terapeudi eriala ning täiendanud end dietoloogia ja nutrioloogia valdkonnas, õppides muu hulgas ka Moskva Esimeses Riiklikus Meditsiiniülikoolis dietoloogiat. Enne kui jõudsin süvitsi toitumisteraapiani, töötasin aastaid treenerina. Just seal hakkasin märkama midagi, mis muutis minu arusaama tervisest jäädavalt – kaks inimest võisid teha täpselt sama trenni, kuid tulemused olid täiesti erinevad. Mida rohkem ma seda nägin, seda selgemaks sai, et inimese enesetunne, energia, taastumine ja tervis ei sõltu ainult liikumisest. Väga suur osa vastustest peitub selles, mida me iga päev oma taldrikule paneme ning kuidas meie keha selle toiduga toime tuleb.
Kui kasulik see artikkel Sulle oli?
Üks vastus
0len järginud tema nõuandeid ja pidanud kinni toitumis kavast mis just mulle vajalik.Lüjikese ajaga sain aastaid vaevanud tõsisele tervise hädale abi.Jätkan samas vaimus.Olen väga tänulik,et sain abi facebukist,kus “puust ja punasest”lgp.Artur hea hing selgitas kuidas toituda.Ta hoolib!❤️