Kõik sõltub sellest, kuidas inimene end oma kaalu suhtes tunneb.
Naised, keskiga ja kehakaal
Naistel on keskeas kaalu üle kontrolli hoidmine raskem kui meestel, sest 40. eluaastaks muutub naiste hormonaalne tase. See, mis töötas 20–30-aastaselt – kalorite vähendamine, füüsiline aktiivsus, erinevad praktikad –, enam ei aita. Esimene asi, mis naiste kehakaalu muudab, on menopausi algus. Kilod hakkavad lisanduma umbes 45. eluaastast ja kogunevad kuni 60ndateni – alguses aktiivselt, hiljem see stabiliseerub. Kõik see on loomulik, kuna muutuvad metaboolsed protsessid.
Tasapisi muutub ka hormonaalne taust, sest naise munasarjade aktiivsus järk-järgult kahaneb, kuna östrogeeni toodetakse vähem. Isegi kui naine pöörab tähelepanu toitumisele ja on üsna aktiivne, võib kehakaal jääda samaks või isegi veidi tõusta. Võib olla ka probleeme suguhormoonide töö või kilpnäärmega. Need on kõige aktiivsemad hormoonid, kontrollides pidevalt rakkude tööd, seedimise aktiivsust, valkude, süsivesikute, rasvade lagunemise kiirust, vitamiinide ja mineraalainete sisenemist rakkudesse.
Soovitud tulemuse saamiseks tuleb paika panna õige toitumine ja elustiil, tervise jälgimine, sportimine, igakülgne enda keha eest hoolitsemine. Teisisõnu, hea vundamendita sa maja tugevana ei hoia ja keha on ju sinu maja.
Mehed, keskiga ja kehakaal
Meeste puhul on kehakaalu kerkimise põhjuseid enamasti kolm. Esimene aspekt – 40. eluaastaks muutub suuresti meeste elustiil. Saabunud on majanduslik heaolu, teatud stabiilsus ja harjumused – võib lasta end n-ö vabaks ning nautida elu. Seejärel suureneb kaal ja järgmisena kerkivad esile terviseprobleemid.
Teine aspekt – neljakümnendaks eluaastaks omandab mees positsiooni, mis toob suure vastutuse, ebaregulaarse töö, unepuuduse, treeningutest loobumise, ebakorrapärase toitumise, stressi, sageli ka alkoholi ja hilised õhtusöögid. Tasapisi moodustub kõhupiirkonda rasvade ladestumine ja tõuseb ka vererõhk, tõuseb kolesteroolitase, ilmneb podagra, häiritud on süsivesikute ainevahetus.
Kolmas aspekt – ootamatu töö kaotamine. Siit võib saada alguse depressioon, alkoholi tarbimine, suhete rikkumine, kaootiline ja heitlik toitumine, motivatsiooni kadumine tervislikuks eluviisiks. Selle kõige tagajärjena tekib kaalutõus ja kujunevad välja haigused.
Hormoonid
Nii naiste kui ka meeste puhul mängib kaalu osas rolli muutus hormoonide töös.
Östrogeen. Testosteroon muundub rasvkoes spetsiaalse ensüümi toimel östradiooliks ja seetõttu on ülekaalulistel meestel kõrgem östradiooli tase.
Kortisool ehk stressihormoon. Pidev liigne kortisool stimuleerib meid stressisööma, mille tulemusel rasvarakud kasvavad.
Insuliin. Insuliini ülejääk muundatakse rasvadeks.
Greliin ehk näljahormoon. Kui ainevahetusprotsessid on häiritud või on probleeme maoga, tekib hormooni üleküllus, mis põhjustab söögiisu ja ülesöömist.
Leptiin ehk küllastustunde hormoon. Kui leptiini ei eritu piisavalt, oleme pidevalt näljased. Juhtub ka seda, et rasvumise korral ei kuule närvisüsteem leptiini signaale ja kaob kontroll söögiisu üle.
Hea vormi alused
Head soolebakterid. Saladus, miks mõnel inimesel on heas vormis püsimine teistest tunduvalt lihtsam, võib peituda soolestiku mikrobioota omadustes. Mida mitmekesisem on mikrobioota, seda kõhnem on inimene.
Toitumistegurid. Õiget kalorikogust mitte saades vähendab organism ainevahetuse säilitamiseks vajalikku energiahulka. Sellistel asjaoludel võib inimene isegi suhteliselt väikese toidukoguse korral kiiresti kaalus juurde võtta.
Füüsilise vormisoleku tase. Lihaste seisund määrab ka keha võime kaloreid põletada, kaalus juurde või alla võtta. Arenenud tugevate lihastega põletatakse kaloreid ka füüsilise tegevusetuse seisundis.
Kilpnäärme seisund. See, kas keegi kaotab edukalt kaalu, sõltub ka kilpnäärme seisundist, mis kontrollib peaaegu kõiki keha olulisi metaboolseid funktsioone.
Väike lisakaal ei tee halba
Kõik sõltub sellest, kuidas inimene end oma kaalu suhtes tunneb. Tasub vaadata ka kehakaalu vastavust kehamassiindeksile. 29 on juba kalduvus rasvumisele, seda ei tohiks lubada.
Tegelikult on väikesest lisakaalust kasu ja võib-olla lõpetavad mõned lugejad, eriti naised, pärast selle artikli lugemist mõtlemise, kuidas nad ometi saaksid oma vihatud 3 kilo kaotada. Ülekaalulisus võib kaitsta paljude meditsiiniliste probleemide eest, sealhulgas kopsupõletiku, põletuste, insuldi, vähi ja hüpertensiooni eest. Väike tervislik lisakaal tagab ka naha elastsuse säilitamise. Peenikestel inimestel on rohkem kortse, mistõttu nad näevad visuaalselt vanemad välja kui kergelt ülekaalulised.
Tasakaalustatud toitumine
Tervisliku kaalu hoidmise reeglid on väga lihtsad. Toit peaks olema tasakaalustatud, sisaldades õiges vahekorras valku, kaltsiumi, häid rasvu ja süsivesikuid. Olulisel kohal on köögiviljad ja kindlasti ei tohi unustada veejoomist. Toidukordi võiks olla neli. Söömise ajal ei tohiks kiirustada. Viimane toidukord peaks olema 1,5–2 tundi enne magamaminekut. Ei ole soovitatav söömise ajal lugeda, telekat ega telefoni vaadata.
Soovitan jagada dieeti kalorisisalduse järgi nii, et hommikusöök oleks 25%, vahepala 20%, lõunasöök 35%, õhtusöök 20%. Mida teha, et saada tervemaks? Olla valmis muutusteks, olla kannatlik, kuulata tähelepanelikult toitumisnõustaja soovitusi ja nendest ka kinni pidada.
